こんにちは、ふみなです♡
前回は楽しく生きるための思考
をお伝えしました🫶
ここからは、毎日を少しずつ楽しくするための
実践編です✨
「楽しく生きたいけど、
何から変えればいいのかわからない…」
「気持ちを軽くするコツを知りたい」
そんな方のために今日からできる
小さな習慣をまとめました✨
難しいことではなく、
症状を治すというよりは、
心にそっと栄養をあげるイメージで
試してみてくださいね☺️
この習慣を試すことで
・毎日にちょっとしたワクワクが増える
・ネガティブな気分の切り替えがしやすくなる
・自分の心の扱い方が分かる
そんな変化を感じられるはずです。
完璧にやろうとしなくて大丈夫ですし
気になったものをひとつだけでも
今日からそっと取り入れてみてください。
「ポジティブになるじゃなくて、
ポジティブを見つける」ことが大切です🫶
小さな発見を重ねるほど、
心は豊ゆっくり整っていきます♡
毎日を楽しくする実践法
① ポジティブな瞬間をそっと拾う
まずは、日常の中にある“うれしい瞬間”
に気づいてあげることから始めましょう🫶
楽しい人生って特別なイベントで
できているわけではなくて、
小さな“うれしい”の積み重ねなんです♡
たとえば…
・朝、窓から入る光がいつもより心地よかった
・コンビニの新作スイーツが美味しかった
・電車で席を譲る姿を見てあたたかい気持ちに
・美容院帰り鏡に映る自分を見て嬉しかった
そんな一瞬だけで、心はふっと温かくなります☺️
でもここで大事なのは
無理にポジティブになろうとしないこと。
「ポジティブにならなきゃ」って
自分を追い込むと、
それはもうポジティブじゃないです💦
大切なのは、
ポジティブになることじゃなくて
ポジティブを見つけること。
もし、どうしても見つけられない日があっても
大丈夫です。
そんな日は、
「今日はちょっと疲れてるんだね。
ゆっくりしよ」
って、自分に寄り添ってあげてください🫶
心は少しずつ、あたたかいほうへ
育っていきます。
ポイントは小さな“嬉しい”を拾う と
「私って今、ちゃんと幸せを感じられてる」
って気づける。
その積み重ねが、人生の幸福感を
やさしく底上げしてくれます♡
② ポジティブな感情は声にする
感じた嬉しさや心地よさ、ほっとした瞬間。
それを胸の中だけに閉じ込めず、
小さな声でいいので言葉にしてみる🫶
「嬉しいな」
「美味しい♡」
「なんか今日いい感じ」
人は、自分の言葉をいちばん近くで
聞いている存在です。
だから、やさしい言葉を口にすると、
そのまま心にも返ってくるんです♡
声に出すと、
・自分で自分にポジティブを届けられる
・気持ちがふんわり上向く
・その場の空気まで明るくなる
そんなうれしい連鎖が本当に起きます🌸
また、ポジティブを声に出す人の周りには、
自然と同じような空気をまとった人が
集まります。
あたたかい言葉を発すると、
それを通じてやさしい世界が
少しずつ広がっていくんです♡
③「運がいい」を口ぐせにする
小さなラッキーに気づいたとき、
そっと「私運がいいな」って
つぶやいてみてください✨
・信号がちょうど青だった
・欲しかったものがセール中だった
・タイミングよく予定がハマった
・朝からスムーズに物事が進んだ
そんな些細なことでもOKです☺️
実は脳って、自分の言葉を信じやすいんです。
「運がいい」と口にするほど、
“私はついてる人”って、
脳がしっかり勘違いしてくれます♡
そうすると、
・自分を否定しにくくなる
・ものごとの良い面に気づきやすくなる
・チャレンジが怖くなくなる（ちょっとやってみようかなって思える）
こんな前向きな変化が、
じわっと育っていきます✨
これは本当で、私自身も
「私って運がいいんだよね」
とよく言うようにしていたら、
今では心から「私って運がいい」
と思い込んでいます♡
もし言うのが照れくさかったら、
「ラッキー」「ついてる」「いい感じ♡」
こんな言葉でも大丈夫です👌
ぜひ心地よく言える言葉を選んでくださいね。
声に出さなくても、心の中でそっと
唱えるだけでもOKです🫶
その一言が、未来の心を
やさしく育てます♡
④ 自分が楽しければいいを優先する
人生の主役は、いつだって自分です。
なのについ、
・人からどう思われるかな
・変って思われたらどうしよう
・年齢的にもう…
そんなふうに、
周りの目に心を縛られてしまうことがあります。
でも自分の人生は自分のもの
「私が楽しいと思えるなら、それでいい♡」
そう決めるだけで心はもっとラクになります。
・着たい服を着る
・やってみたいことをやってみる
・好きなものを楽しむ
・心が喜ぶ選択をする
それはわがままではなく、
自分の人生をちゃんと生きるということ。
誰かに迷惑をかけない限り、
自分の楽しみは何より優先してOKです☺️
まずは家の中からでも大丈夫です。
お気に入りの服を着たり、好きな香りを嗅ぐ
テンション上がる音楽を流す
そうやって、自分だけの“ご機嫌時間”
を作るところから始めましょう🌸
⑤ いつもと違う選択をしてみる
いつもと少し違う選択をしてみる。
ただそれだけで、日常は色づきはじめます✨
たとえば…
・いつも頼むメニューを変えてみる
・普段やらない婚活アプリを開いてみる
・いつも選ばない服を買ってみる
・新しい香りの柔軟剤を使ってみる
・違う道を歩いて帰ってみる
「失敗したらどうしよう？」じゃなくて、
どんな気持ちになるかな？の気持ちで🫶
もし期待外れでも、
「自分にはこっちの方が好きって気づけた！
ラッキー✨」
そう思えたら、それも立派な収穫です◎
このような小さな冒険をを少しずつ重ねていくと
・自分の好きが増える
・行動するのが楽しくなる
・日常にワクワクが戻ってくる
そんなうれしい変化が自然と起きていきます🫶
⑥ しっかり睡眠をとる
心を元気に保つために、
実はとても大切なのが しっかり眠ること。
どんなに毎日楽しくしようとしても
実は身体が疲れていると、
楽しさをちゃんと受け取れないんです…🥺
睡眠が足りないと、
・ネガティブになりやすい
・やる気が出ない
・楽しさを感じにくい
こんな状態になりやすくなります。
寝ることは自分を大切にするための
土台づくりです。
無理に頑張る日をつくるより、
しっかり休める日をつくることも、
自分への愛情です🫶
⑦ 自分に合ったストレス解消法を見つける
どんなに前向きに過ごしていても、
ストレスがゼロになることはないです。
だから大切なのは、
・ため込まないこと
・自分を楽にする方法を知っておくこと
この2つです✨
ストレスは、気づかないうちに
心を重くしていきます。
パンパンになるまで抱えるより、
こまめにほぐすほうが心も体もずっとラクです🫶
たとえば…
・イライラしてきた
→ 美味しいものを食べて気分転換
・気持ちがもやもや
→ カラオケで思いきり歌う
・疲れてやる気ゼロ
→ マッサージやスパでとろける時間を
・不安がある
→ 旅行や自然の中に行く
・何も考えたくない
→ 好きな動画をひたすら観る
・ネガティブに傾きそう
→ 美容で自己投資
これは、わたしが実際にやっていた
ストレス発散法です🫶
方法はなんでもいいんです。
大切なのは、
自分の心がホッとできる
“回復スイッチ”を知っておくこと。
ストレスが小さいうちにケアできると…
・気持ちの切り替えが早くなる
・落ち込みにくくなる
・毎日が軽く楽しくなっていく
そんな変化が少しずつ積み上がっていきます♡
⑧ 趣味に没頭する時間をつくる
心が満たされる瞬間って、
「好き」に夢中になっているときですよね♡
趣味は、
“心のビタミン”みたいなものです。
・時間を忘れてしまう
・「やらなきゃ」じゃなくて「やりたい」
・やってるだけで楽しい
・終わったあと、ほっと幸せが残る
そんな気持ちになれるものが趣味です✨
たとえば…
・お花やカフェ巡りを楽しむ
・推しの動画やライブを観てときめく
・気になる習い事を体験してみる
・おしゃれの研究やメイクを楽しむ
・好きな音楽を聴きながら散歩する
夢中になれる時間があると、
人って自然とエネルギーが満ちていきます☺️
「趣味がわからない…」という場合は、
気になるものを調べてみたり、小さな
好きを拾っていくところからでも大丈夫です🫶
疲れたときや、心が沈みそうなときこそ、
自分の“好き”で心を満たす時間を
つくってみてくださいね🫶
⑨ 他人と比較しない
気づけば、SNSや周りの友達と比べて
心がざわっとすることってありませんか？
「なんで私だけ…」
「人の幸せを心から喜べない…」
そう思ってしまうと、
自分のペースや大事なものが
見えなくなってしまいます🥺
比べる相手は他人じゃなくて
過去の自分です、
他人の人生は、触れられるのは一部分だけ。
その裏にどんな努力や涙があるかなんて、
他の人にはわからない。
それなのに、見えるところだけ切り取って
比べてしまうと
自分を苦しめてしまいますよね😢
だから
・昨日より少し心が軽かった
・前より素直に笑えた
・小さな幸せに気づけた
そんな自分の変化に気づいてあげてください。
人生の主役は、ほかの誰でもなく自分自信だか
自分のペースで進んでいくことが大切です♡
⑩ 朝の光を浴びる
心を前向きにしたいときに、
とっても効果があるのが朝のお散歩です✨
朝のやわらかい光を浴びながら歩くと
「幸せホルモン（セロトニン）」が分泌されて、
気分がふわっと明るくなりやすくなります✨
さらに、
・体内リズムが整う
・気持ちが落ち着く
・ストレスが減る
こんなうれしい効果も♡
とはいえ、
朝から散歩できない日もありますよね。
そんなときは、ベランダや玄関先で
朝日を浴びたり、カーテンを開けて深呼吸、
それだけでも、心はゆっくり整います☺️
まとめ
今回ご紹介したのは、
毎日を少しずつ優しく彩ってくれる
今日からできる10個の習慣でした✨
①ポジティブを見つける
②嬉しいことは声にする
③「運がいい」が口ぐせ
④自分が楽しめる選択をする
⑤小さな冒険をしてみる
⑥よく眠る
⑦ストレスはこまめにケア
⑧好きなことに夢中になる
⑨比べるのは「過去の自分」
⑩朝の光で心を整える
どれもむずかしいことじゃなくて
自分の心にやさしくする小さな一歩です🫶
いきなり完璧に変わろうとしなくていいんです。
今日できることを、ひとつだけでも
心がふっとポジティブになれる行動を
選んでみてください☺️
小さくても、自分で踏み出した一歩は
ちゃんと未来を変える力を持っています♡
最後までお読みいただきありがとうございました🌸
