こんにちは、ふみなです♡
「毎日彼のことばかり考えてしまう…」
「もうダメだと分かってるのに離れられない」
そんな自分に疲れてしまうことありませんか？
大好きな気持ちは素敵なことだけど、
心が苦しくなるほどの執着は、
本当の幸せから自分を遠ざけてしまいます😢
執着を手放す鍵は、
“自分を大切にできているか” です。
つまり、自己肯定感。
自己肯定感ってよく言われるけど、
そんな簡単に「自分を好きになる」って
意外と難しいですよね。
そもそも自分について考えることって
普段あんまりないかもしれません。
でも大丈夫です。自己肯定感は、
生まれつきの才能じゃなくて
育てていく力だから
誰だって少しずつ育てていくことができます。
私も元々は自己肯定感が低すぎて
「私なんて」とか「好かれるために頑張ろう」
と思っている方でした🥺
でも自己肯定感が育っていくと
「愛されたい」から
「自分を大切にできる恋がしたい」
へと、恋愛も変わっていきます。
執着があるのは、弱いからじゃないです。
「本当は愛されたい」「安心したい」っていう、
心の声があるからなんです。
その気持ちに気づけたら、
すでに一歩前に進んでるということです✨
これから一緒に、
執着を手放して、
自分の心を満たしていく方法を
見ていきましょう♡
恋の執着とは？心が疲れる理由
忘れられない人、追いかけてしまう恋。
それは「愛」ではなく、
不安から生まれる執着です。
• 置いていかれる不安
• 自分に自信がない
• 過去の恋愛で傷ついた経験
こんな感情が積み重なると、
「手放したら自分が空っぽになる」
と感じてしまうんです。
執着は心が安心を求めているサインです。
この執着の奥には
「嫌われたくない」
「ひとりになるのが怖い」
「自分には価値がないかもしれない」
そんな不安が執着の根っこにあります。
大切なのは、
その気持ちを否定せず、気づいてあげること。
「私は安心したいんだね」
と認めるだけでも大きな前進です。
自己肯定感と恋愛の関係
では、なぜこのような
不安が恋愛で強くなるのでしょうか？
それは、恋愛は自分の
“存在価値”が大きく揺れ動く瞬間だから。
好きな人に愛されると、
自分の価値が認められたように感じる。
逆に、距離を感じると
「私ってダメなのかな…」と不安になる。
だから執着を手放すうえで欠かせないのが、
自己肯定感なんです！
自己肯定感とは、
自分の存在や価値をそのまま
認めてあげる力のこと。
「私は私のままで幸せになれる」
「私は大切で価値のある存在だ」
そう思える土台があると、
恋愛でも相手に依存しすぎず、
お互いを尊重しながら安心して関係を築けます。
逆に自己肯定感が低いと…
・「自分は愛される価値がないのかも」
・「相手がいなくなったら私は生きていけない」
・「嫌われたら終わり…」
と不安が心を占め、
相手の言葉や行動に一喜一憂したり、
無理をして尽くしすぎてしまったりします。
その結果、執着や不安が
どんどん大きくなってしまうんです。
でも安心してくださいね。
自己肯定感は、
元々持っていないといけないものではないですし
これから育てていけるものです。
恋の執着を手放すには、
まず自分の心を満たして
自分の価値を思い出すことが大切です。
それが、相手に頼らなくても心が安定する、
揺らがない“心の土台”になります。
恋の執着を手放す方法
自己肯定感を育てながら、
恋の執着をゆっくりとほどいていくには、
今日からできる小さなステップを
積み重ねていくことが大切です。
無理に手放そうとしなくても大丈夫。
まずは、心をゆるめるところから
始めていきましょう☺️
執着している自分を認める
「こんなに考えてしまう自分が嫌」
「もう忘れたいのに…なんで？」
そんなふうに、自分を責めてしまうことって
ありますよね😢
でも、執着してしまうのは
真剣に人を愛した証拠です。
まずは、がんばってきた自分に
そっと寄り添う気持ちで…
「今、私は不安なんだね。
それだけ大切だったんだよね」
と、心の声を受け止めてあげてください。
感情にラベルをつけるだけで、
心がふっと落ち着きはじめます☺️
自分の価値を見つける習慣をつくる
執着が強くなるとき、
「自分には何かが足りてない」
と思いこんでしまうんですよね…😢
そんな時こそ、
小さな「できた」を拾う習慣を
つくってみることが大切です🫶
• 今日、早く起きれた
• 電車で席を譲った
• 最後まで仕事をがんばった
どんな小さなことでも大丈夫です。
毎日3つだけ書き出してみてください。
小さな成功体験を積み重ねることで
じんわりと心を満たしてくれます♡
自分を認める力は、
少しずつ確実に育っていきます。
自分のための時間を増やす
恋に夢中になると、
気づかないうちに“相手中心の時間”
になってしまっています。
でも自分の人生は
自分のためにあります。
• 自然の中を歩く
• カフェでゆっくり過ごす
• お気に入りの美容や趣味を楽しむ
など「私が心地いい」と思える時間を
意識して増やしてあげてください♡
自分の心が満たされると、
恋への執着は自然と軽くなっていきます。
自分の未来に向けて小さな目標を立てる
執着しているときは、
気持ちが過去や「相手」に
縛られてしまいがちです。
そんなときこそ、
「これからの自分」に意識を向ける
小さな目標を立ててみましょう。
例えば
• ヨーロッパ旅行をするためにお金を貯める
• 健康と美のために週1回ジムに行く
• 美容のためにスキンケアや食生活を整える
• 新しい趣味を一つ始めてみる
など未来に向けてワクワクする
行動を選ぶことで、
気持ちの矢印が「相手」から
「自分」へ戻ってきます。
私も過去、恋に執着していた
時期がありました。
その頃は、
「どうしたら彼に愛されるか」
「嫌われないか」ばかり考えていました🥲
でも旅行に行ったり美容医療のために
小さな目標を立ててお金を貯めたり、
自分を磨くことに集中して、
“未来の自分が喜ぶ時間と選択”
にエネルギーを使うようにしたら、
少しずつ心が軽くなっていきました。
「私はこの先幸せになれる」
そう思えるようになると、
執着は自然とゆるんでいきます。
大切なのは、
一気に変わろうとするのではなく、
小さな楽しみを積み重ねていくことです♡
自己肯定感を育てる具体的な方法
自己肯定感とは、
特別な才能や大きな出来事で育つわけでは
決してないです。
日々の小さな習慣の積み重ねで、
少しずつ心の土台が強くなっていきます♡
今日から始められる
簡単な方法を紹介しますね🫶
自分に優しい言葉をかける
「私は大切な存在」
「私は価値のある人間」
など自分自身に肯定的な言葉を繰り返す
アファメーションをしてみましょう🫶
ちょっと恥ずかしいかなとおもったら
心の中でも大丈夫。
鏡の前で微笑みながら言えると、
さらに効果的です。
言葉は、未来の自分の心を育てる栄養です。
騙されたと思ってやってみてください♡
過去の成功体験や良い思い出を振り返る
落ち込んでいるときって、
どうしても“できなかったこと”や“足りない部分
ばかりに意識が向いてしまいますよね…🥺
でも本当は、誰でもこれまでの人生で
たくさんのことを乗り越えてきています。
・仕事で頑張れた日
・誰かに優しくできた瞬間
・ちゃんと自分の気持ちを言えたとき
なんでもいいので小さな
「できた」を思い出してみてください。
ノートに書き出して、
時々読み返してみるのもおすすめです✨
小さな成功体験を思い出すことで、
「私、ちゃんとできてる」
と自分を信じられる気持ちが育っていきます♡
失敗や欠点も受け入れる
自己肯定感が低いと
恋愛でも日常でも、うまくいかないと
つい自分を責めてしまいがちです。
「もっと上手くできたはず…」
「なんであんなこと言っちゃったんだろう」
こんなふうに思ってしまうこともあったり😢
でも、失敗も不完全さも、
全部「私らしさ」です
ちょっと不器用なところや、
弱さを持っているからこそ、
優しさや思いやりが生まれることもあります。
「これも私なんだ」
そう認められるようになると、
心が軽くなっていきます☺️
執着が強くなりそうなときは？
① 深呼吸してゆっくりしたり半身浴をする
体が緊張すると、心もざわざわしやすいです。
あたたかいお風呂に浸かって
体の力をふっと抜いてあげましょう☺️
② 外の空気を吸ってお散歩してみる
外の空気にふれるだけで気持ちが少し
軽くなったりすることも✨
空を見上げたり、
好きな景色を眺めてみてください。
③ 好きな香りや音楽で心を整える
• お気に入りの香水やアロマを嗅ぐ
• カフェで流れるようなBGMをかける
• 好きなアーティストの音楽を聴く
「この瞬間ちょっと心地いい」
と感じられたら充分です♡
④ 気持ちを書き出してみる
ノートやスマホに、
“今感じていること”を
そのまま書いてみましょう✨
文字にすることで
心の中のモヤモヤが外に出て、
自分の感情と距離を置けるようになります。
⑤ 気持ちを周りに吐き出す
友達に話すとスッキリする
ことってありますよね✨
自分だけで考えてないで
感情を外に出すことが大事です。
まとめ
恋の執着は、
「本当は安心したい」「大切にされたい」
という気持ちの表れです。
決して弱いわけではないです。
でも、執着に心が飲み込まれてしまうと、
自分の幸せが見えなくなってしまう。
だから大切なのは、
・自分の気持ちを認める
・小さな「できた」に気づく
・自分のための時間を増やす
・未来にワクワクする行動を選ぶ
少しずつ、自分の心の居場所を整えていく
ことで、執着は自然と軽くなっていきます✨
「毎日が幸せ」
と心から思える恋と日々を手にできますように♡
